孕妇如何防便秘孕妇防便秘坚持五要点_健康

创始人

2024-12-06 15:21:15

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秋季霜降后，气候越发干燥，此时更容易出现便秘问题，尤其孕期便秘问题更是常见。这里，专家表示，孕妈妈养生防便秘有5要点，专家教你预防孕期便秘。

孕期为什么容易便秘?

孕期便秘和身体激素有很大关系，女性怀孕后身体激素变化，孕激素增加，导致胃酸分泌减少，肠蠕动下降，导致便秘发生。而且孕期后，女性运动减少，而增大的子宫又对直肠形成压迫，从而容易出现孕期便秘问题。

孕妈妈养生防便秘有5要点

1、每天定时排便

养成每天定时排便的习惯是预防孕期便秘的有效方法，因为如果养出了习惯，在那个时间点就有便意，减少便秘发生。尤其是早上醒来排便最好。

2、多吃蔬果杂粮

孕期便秘问题多，因此可以多吃多吃蔬果杂粮，让纤维素促进肠胃蠕动，预防便秘发生。其中芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆等都是孕期预防便秘的饮食。

3、保持愉悦心情

烦躁不安的心情会影响到内分泌调节，容易诱发便秘，因此孕期要合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，预防孕期便秘。

4、孕期多饮水

每天注意饮水，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，预防便秘。

5、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。