更年期饮食宜忌要吃的对吃的健康_健康

创始人

2024-12-07 00:40:44

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更年期也是我们人生非常重要的一个阶段，这个阶段也是需要很好的注意自己的饮食的，我们合理的饮食是可以帮助我们调节身体的，是能够很好的缓解我们更年期综合症的，但是我们很多人都不知道怎么很好的搭配食物，下面我们就是来看看更年期的饮食宜忌吧。

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、更年期最需要补充的营养

1、番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

2、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

以上就是为大家介绍的关于我们更年期饮食的宜忌的相关知识，我们更年期食物弄不好就是会让我们疾病缠身的，所以我们食用的正确是可以帮助我们安度晚年的，更年期需要我们保持好的心态，保持我们的身体健康的，吃的东西也是需要很好的注意的。