男性健身如何强健腿肌 四个妙招即可实现
有一些男性在健身的时候都喜欢自己能够拥有强健的腿肌，因为拥有强健的腿肌让不但能够大腿更加有力而且还富有健身的美感。那么男性应该如何健身才能够有效的锻炼腿部肌肉让其看起来更加强健?
1、弓步下蹲
男性在健身的时候可以采用弓步下蹲的方式来锻炼大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌，而且效果非常显著。这一动作的关键是平衡性与规范性，使用重量要轻到重，行走距离可以是每组10-20步，每次2-3组。而在使用这一种动作的时候还可以使用TRX悬挂绳配合健身其效果更加显著。
2、大腿推蹬
坐在标准的45度斜板上斜躺，然后用腿推举机，通过不断的调整两脚的位置，两脚尖平行或分开，然后配合吸气，两脚蹬踏板向斜上方推举，直到腿完全伸直，而在呼气的时候要缓慢的控制还原，重量要根据自身的情况来选择。
3、卧式曲腿机
躺姿趴在屈腿机上，然后膝盖对准器材轴心，用手抓住前方的把手，头自然朝前，不能过度仰头会导致颈椎损伤。同时注意腹部收紧下背不要过度弯曲，两脚向上勾3秒(吐气)，向下放回时3秒(吸气)，反覆进行15次，中途可以适当的休息30秒，坚持做3到4组就能够很好的锻炼腿部肌肉。
4、坐姿腿屈伸
坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，然后收腹挺胸背臀呈直线，两手紧紧的握到握把上，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样紧紧的贴在靠背，眼睛平视前方。深吸气，大腿前侧、后侧和臀部要一起用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不能够完全伸直，停顿一秒钟，然后再深吸气，同时膝盖弯曲，恢复开始姿势。
温馨提示：男性在锻炼腿部肌肉的时候要注意采用正确的健身方式，而且要注意不能够急于求成，应该循循渐进，不要过度的健身。防止健身不当或者过度健身而导致肌肉拉伤的现象。