日常生活如何控血糖七个控糖小细节要牢记_健康

创始人

2024-12-11 09:43:33

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对高血糖的朋友来说，控制血糖也是一件不容易的事，稍不留意就可能会血糖升高。美国波士顿乔斯林糖尿病中心的专家安·法布里博士在美国《健康》杂志上为我们介绍了一些切实可行的控制血糖的方法。

生活小习惯帮你控制血糖

记录运动量

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制定脚踏实地的锻炼疾患。

使用计步器

计步器能对你每天所行走的补数进行详尽的记录，用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制定目标，缓慢地增加这个数量。

餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

带午餐上班

快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量地脂肪。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。

餐后测血糖

餐后2—3小时内对血糖进行检测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生，在此基础上制定更合理的饮食和锻炼计划。

常吃新果蔬

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。注意，品尝过一种新果蔬之后，要对血糖水平进行检测，有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃就要严格控制食量。

常备口香糖

咀嚼无糖口香糖能控制对零食的摄取欲望。但是有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感，所以口香糖也不能吃得太多。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

控制血糖最重要的还是管住自己，养成这些生活小习惯能帮助你很好地管住自己的嘴和腿脚，有效控制血糖。