睡眠时室内温度是多少合适重要的是找出适合你的温度_健康

睡眠时室内温度是多少合适重要的是找出适合你的温度

创始人

2024-12-13 02:42:06

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睡眠环境的温度，包括卧室里的温度和床本身的温度，对睡眠质量有着深刻的影响。过冷发抖或过热大量出汗都可能打断睡眠或无法入睡。那么，睡眠时理想的室内温度是多少呢?

很难对最合适的温度做出硬性规定，因为人对温度的感受能力因人而异，重要的是找出适合你的温度。不过，作为指导，研究表明，62F(16℃)的环境中睡眠会休息得很好，71F(24℃)以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间的温度保持在65F(18℃)较为合适。

不过，夜间保持一定的温度，并不能因此保证有良好的睡眠。人体的温度随着生物钟而不断变化，一般来说，身体在傍晚达到最高温度，然后开始下降为夜里做准备，到凌晨4点左右降至最低点。如果室内温度能随着这个周期变化，那么冬天我们可以在夜里到凌晨这段时间停止供暖，夏天让空调运转一夜，醒来时再关闭，是再好不过了。如果这个办法不切实际，可以尝试用别的办法控制睡眠时的温度，比如，在炎热的夏日放下窗帘(最好有白色衬布，这样可以反射阳光)，冬天使用厚窗帘，防止室内暖气外溢。

虽然传闻玛利莲·梦露睡眠时只穿夏奈尔5号，但我们大多数人选择睡眠时至少穿一件薄长袍。不管是穿短睡衣还是长晨衣，衣物的布料影响身体、衣物和床褥之间的热气和湿气的对流。为了得到最大的舒适，应选择自然纤维(如，棉、毛或丝)做成的宽松睡衣--不要穿有花边流苏的特殊场合穿的睡衣!

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