麒麟臂怎么减 四招教你轻松告别麒麟臂
创始人
2024-12-13 03:23:25
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我们的手臂之所以会变胖是因为手臂运动很少导致脂肪和水分的滞留从而导致麒麟臂的出现，麒麟臂穿衣服是很难看的，尽管女孩子再瘦但看上去都会非常显胖。那么我们可以通过什么样的方式来帮助改善这种现象呢?减肥达人为我们推荐了四个方法，赶快来跟着学习一下吧。
1、战士第一式
首先保持三角式站立，让右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度左右的角度，然后弯曲自己的右膝使起成为弓步姿势，然后上身躯干转向右方，用两手慢慢的从身体两侧往上面举起双手合十，保持肘部伸直。这个动作保持一段时间后另一边重复动作。
2、下犬式
脸朝下腹部贴地，以卧倒的姿势躺在地板上，双脚分开一公尺左右的距离。将双掌放在胸的两侧然后手指伸直，指向头部的方向。这个时候呼气，让身体从地面抬起，手臂伸直头部向内，朝着脚的方向移动。最后肘部伸直，伸展自己的背部，这个动作保持一分钟左右。
3、犁式
做这个动作之前要首先让自己平躺在地面上，然后双脚向上抬起伸过头部，将脚趾房子啊地面上后拉伸自己的大腿后部的肌肉，然后绷紧膝盖双手扣放在背部的中央，这个动作大概保持三十秒左右后还原。
4、坐山式
以观音打坐的姿势坐下来后手指相扣，双手垂直举过自己的头顶，使头部向前弯曲并让下巴抵在胸骨上，手臂从背阔肌和肩胛骨的位置往上面伸展，手掌朝上。这个动作大概保持一分钟左右。
以上四个方法针对于改善麒麟臂具有十分不错的效果，其中有两个动作比较困难，如果是初学者在做的时候可以不用强迫自己一定要做到位，因为运动本身就是一个循序渐进的过程，应该根据自己身体状况的实际情况进行判断，但在后面一定要尽量使得自己的动作达到标准。