长期倒班熬夜怎么调理 教你如何合理调整作息时间的长短
生理节奏的扰乱所产生的影响睡眠不足怎么办?既可以发生在这种扰乱的当时(例如倒班工人)，也可以发生在很长时间之后，例如，经常倒班的工人在结束倒班10年以后睡眠障碍的发生率要高于从没有倒班工作的对照组。
以下情况就是一个很有道理的推测：中老年妇女失眠的发生率较高，很可能是年轻时养育孩子造成长时间的睡眠紊乱，并在15到25年以后发生了影响。睡眠障碍还能和许多其他疾病相互影响，并使这种疾病更加复杂。多数睡眠障碍都有一些共同的后果：学习和工作能力下降、精神/社会后果以及放松、娱乐时间减少等。不同的障碍还可伴有相应的情况。
长期倒班与睡眠不足的自我调节
有时候我们因为工作量增加，可能长达一个星期的时间睡眠都比平常少，这对身体有危害吗?
首先，睡眠不足本身没有危险性，但因工作产生的紧张压力对身体有害，而且比睡眠不好更会耗损精力。所以，如果你的预期工作量增加，就需要在压力超过负荷之前先减少30分钟到1小时的睡眠。这样更能提高工作率。
那么，我们如何调整作息时间的长短呢?
其实调整的时间长短因人而异，也要看夜班调到日班或日班调到夜班，大多数人十天内都能完全调适。我们最好持之以恒以渐进的方式减少睡眠时数，不要一下子从6、7小时减少为2、3个小时。一定要每天至少运动30分钟后，这样可以消除会加重疲惫感的压力使你更有活力，而且要少吃含脂肪多的食物及限制咖啡因的摄取量。
睡眠不足怎么办？
如何调整时差？另外，有些人因工作需要常出差到不同时区，怎样调整时差问题呢？
人类在特定的生活环境中养成了自己的生物节律，有利于睡眠且能防止失眠，并有利于身心健康。若突然改变适宜的环境时，如乘飞机远程旅行造成时差病，打乱了你的生理节奏，不仅能使你失眠，而且还需要好几天的时间才能重新适应，恢复正常。这种时差病，是由于人体在高速跨越时区旅行之后，一时不能适应这种突然的自然节律变动(昼夜逆转)而造成的。