晚上失眠怎么办 12个小窍门帮你安睡不失眠
现在失眠的人有很多，不少人为了治疗失眠尝试了各种保健方法，但效果并不好。那么，你知道如何做才能安睡不失眠吗?今天，小编我就教你一些可以安睡不失眠的小窍门，只要认真学习，你的失眠问题就能得到解决啦。
1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
7.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
上文介绍的安睡不失眠窍门，你都学会了吗?对大部分来说，失眠程度比较轻，只要做好及时调理和改善，就能解决失眠问题。但有一些人的失眠非常严重，甚至影响了正常生活，我们在处理这样的失眠时，还需要医生的帮助。