产后失眠怎么办教你4招产后拥有好睡眠_健康

创始人

2024-12-13 13:23:17

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新妈妈们生完小宝宝很多会遇到产后失眠的症状，由于产后激素分泌不好给身体造成不良影响。那么，产后想要好的睡眠要怎么做呢？，产后想要好的睡眠要怎么做呢?产后失眠要怎么调理?

一、放松心情

在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

二、适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

三、改变饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

四、药物治疗

中医认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。

导致产后失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素，想要产后拥有好睡眠，试试以上四个治疗产后失眠的方法。

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