男人健身减肥一周计划表_健康

创始人

2024-10-11 12:21:54

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很多男士喜欢健身，健身不仅有益身体健康，还能让男性拥有更加强壮的体魄。因此，不少身材比较肥胖的男性也开始加入健身减肥行列，但是男人健身减肥到底该怎么计划更有效果呢？不妨来看看，男人健身减肥一周计划表。

男人健身减肥不是盲目的进行锻炼，而是要有计划的进行，只有跟着计划一步步做，才能有更好的效果，因此制定健身减肥一周计划表是非常有必要的。

周一健身减肥计划

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;

　　上斜卧推练习，4组，12个/组;

　　坐姿夹胸，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

男人健身减肥

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;

　　坐姿划船，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

　　哑铃侧平举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟。

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组;

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组;

　　坐姿弯举，4组，12个/组;

　　哑铃弯举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟

　　深蹲练习，4组，12个/组;

　　倒蹬机练习，4组，12个/组;

　　有氧30分钟

　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。