男人健身减肥一周计划表
创始人
2024-10-11 12:21:54
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很多男士喜欢健身，健身不仅有益身体健康，还能让男性拥有更加强壮的体魄。因此，不少身材比较肥胖的男性也开始加入健身减肥行列，但是男人健身减肥到底该怎么计划更有效果呢？不妨来看看，男人健身减肥一周计划表。
男人健身减肥不是盲目的进行锻炼，而是要有计划的进行，只有跟着计划一步步做，才能有更好的效果，因此制定健身减肥一周计划表是非常有必要的。
周一健身减肥计划
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;
上斜卧推练习，4组，12个/组;
坐姿夹胸，4组，12个/组;
有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
男人健身减肥
周二健身减肥计划
坐姿下拉练习，4组，12个/组;
坐姿划船，4组，12个/组;
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
周三健身减肥计划
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
周四健身减肥计划
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;
坐姿哑铃推举，4组，12个/组;
哑铃侧平举，4组，12个/组;
有氧30分钟。
周五健身减肥计划
站姿屈臂下压，4组，12个/组;
哑铃屈臂伸，4组，12个/组;
坐姿弯举，4组，12个/组;
哑铃弯举，4组，12个/组;
有氧30分钟
周六健身减肥计划
深蹲练习，4组，12个/组;
倒蹬机练习，4组，12个/组;
有氧30分钟
周日健身减肥计划
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
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