睡眠质量很差怎么办推荐五种睡眠不好的调理方法_健康

创始人

2024-12-14 19:02:47

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自己的睡眠质量不好，那么就会对生活有影响，久而久之就会形成失眠，因此我们就要采取一些方法来调理睡眠不好，帮助自己能得到更好的休息。以下就给大家推荐五种睡眠不好的调理方法，希望对大家有所帮助。

调理睡眠的5个方法

1、呼吸调息法：仰卧，全身自然放松，双目闭合，舌尖顶上腭，双手交叉放于脐部，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔徐徐呼出，并口中默念吸、呼。详见《快速入睡法之二：五个调整(2)

》一文。

2、药枕助眠法：酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石各等份制成药枕，每晚枕之。

3、饮食调理法：枣仁30克、百合30克，先用枣仁煎汤去渣，加入百合煎至熟烂，每晚睡前1小时趁热连汤同吃。

4、中药足浴法：取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎2次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。每晚睡前1次，每次浸泡30分钟。

5、自我按摩法：在每天临睡前进行，脱衣仰卧于床，双目自然闭合，全身自然放松。双手食指屈曲，用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧，直至双侧颞部，反复10次。然后双手中指轻轻揉按太阳穴，持续1分钟。最后双手拇指和食指轻轻揉按双耳廓，从上到下，反复10次。

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