哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌 揭秘4个减肥秘方
爱美是女性的天性，不管是在任何时刻，很多女性朋友们都希望能展示自己最完美的形象，哺乳期的女性朋友们也不例外。很多哺乳期的女性朋友们特别的矛盾，一方面害怕不正确的减肥方法，导致乳汁减少影响到宝宝的营养，另外一方面又想获得完美的身材，哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌，所以很多女性朋友们都会有这样一个疑问，接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。
1、做瑜伽运动
女性朋友们要想减肥，也需要借助一些体育运动，但是大家一定要重视运动的时间，而且还需要注意运动的强度。在宝宝出生后的六个星期是属于身材恢复的最佳时机，而这也是宝宝生长速度非常快的一个阶段，女性朋友们需要补充一些营养，能够为宝宝提供最好的照顾，而这一阶段也是特别容易导致女性容易发胖的，所以女性朋友们需要借助一些体育运动达到维持体重的目的，就比如跳绳游泳还有跑步的，这是运动项目都不合适，女性朋友们可以做瑜伽运动，瑜伽运动是能够锻炼人体的柔韧性的，也是有非常好的塑身减肥的作用。
2、不要吃宵夜
哺乳期的女性朋友们要想减肥，建议大家不要吃宵夜，晚上人体的新陈代谢速度会下降，如果吃宵夜这样就会摄取了额外的热量。白天所摄取的热量是能够通过运动消耗掉的，可是晚上就会导致热量大量性的聚集，最后就会导致人体发胖，所以女性朋友们一定要特别注意。
3、杂粮粥
女性朋友们还可以采取替代法，可以把晚餐的白米白面换成杂粮粥或者是八宝粥，推荐利用黑米，红豆，还有燕麦小米等食材煮的浓稠一点。其实这些杂粮中是含有非常多的维生素，不仅能够提高母乳的质量，而且能够有效的预防人体出现便秘的症状。另外粥的水分要比饭后多一些，能够增强饱腹感。
4、低脂牛奶豆浆代替白色肉汤
哺乳期的女性朋友们因为要给宝宝提供充足的营养会选择喝一些白色浓汤，其实浓汤是还有大量的微滴的脂肪，利用低脂牛奶或者豆浆代替一半的肉汤鸡汤等，不仅能够为人体补充蛋白质以及维生素，而且奶制品中的钙质对于乳汁也是有非常重要的意义。
哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌，通过上文的介绍，相信大家都已经有所了解，哺乳期的女性朋友们一定要重视个人的饮食，在炒菜的时候尽量少放油，不要采取煎炒等方法，可以选择蒸煮等烹调方式。油脂摄入过多会导致脂肪大量堆积，所以大家一定要特别注意。另外，女性朋友们也，需要保证营养的均衡性，严格的控制热量的摄入，养成一个规律性的进食习惯。