老年人失眠怎么办 7招让失眠不再盯上老年人_健康

创始人

2024-12-16 20:25:19

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老年人随着年龄的增长，会出现失眠一系列的症状，睡眠质量越来越不好，呼吸不畅，发冷发热，做恶梦，疼痛不适等。大多数老人的失眠是由于心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求睡眠时间延长，反而会加重失眠焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，而加重失眠。

首先我们对于老年人的睡眠时间会产生误区。例如人们会认为睡眠越多越好。其实不是这样的，睡眠并不是越多越好，一般每天6--8小时即可满足要求。而老年人所需时间就是更少了，夜间睡5小时，中午再睡1小时左右。大体这样就可以了;

1.让失眠不再盯上老年人每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

2.让失眠不再盯上老年人调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

3.让失眠不再盯上老年人每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

4.让失眠不再盯上老年人晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

5.让失眠不再盯上老年人戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。　　6.让失眠不再盯上老年人最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

7.让失眠不再盯上老年人睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡

综上所述，睡眠的长短并不是最关键的，关键是针对于不同年龄的人，睡眠时间不同，合理的饮食起居，会让老年朋友们拥有一个健康的身体。