腹部减肥操怎么做做对运动你也能变瘦美人_健康

创始人

2024-12-19 09:04:00

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马甲线是很多女性朋友都想拥有的身材，但是并非是每个人都能见坚持减肥这个过程。就算是可以坚持，但是如果没有用对方式，其实对于减肥来说也是没有任何意义的。那么有哪些方法可以针对性的对腹部进行减肥呢?带着这个疑问我们一起来了解了解吧。

1、扭转收腹

全身躺卧在地上后双腿并拢并向前面伸直，双头抱住头部，头腿膝盖靠向小腿收拢，使得小腿和大腿跟地面保持垂直状态。在抬腿的同时右侧身向着左边的方向仰起，右边肩膀抬离地面，右手臂尽量跟着左边膝盖靠拢。

2、仰卧起坐

这个动作相信很多人都会做，最开始做的时候可以有人协助压腿，但是在后面的时候尽量选择自己做，因为这样可以很好的利用腹部的力量将身体向上带，如此可以有效的帮助减掉腹部上的赘肉。

3、肩部仰起

和仰卧起坐是同样的准备姿势，然后双腿膝盖并拢，大小腿的角度在九十度左右，两只手抱着头部，一边呼气一边仰起背部以上的部位，肩膀一定要进可能的远离地面，但同时也要使得上身不要离开地面太多。尽量使得背部以上的位置保持着地。

4、仰起触膝

躺卧子啊地面上然后双腿屈膝并拢，左边的手臂弯曲左手扶着后脑勺，这个时候伸出右手将其拉伸搭配腹部，拉起右边的肩膀原理地面然后用右手去触碰左膝盖的位置。两边动作重复。

上面所说的四个动作对于腹部减肥来说十分有效，只要注意在做的过程中保证每个动作都能做到位，然后坚持一段时间你会慢慢的发现自己身材的变化。但是在坚持运动的过程中也希望能够做到饮食和生活作息的配合，只有这样才能完全做到没有负担的减肥，减肥期间也应该适当合理的安排自己的作息，千万不要熬夜。