老年人如何运动锻炼才健康老人锻炼时要小心在意_健康

创始人

2024-12-20 19:21:12

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老年人要积极的进行运动，这样的话可以减少疾病的发生哦，当然选择自己适合的方法和方式才是很重要的呢。你知道老年人运动要注意一些什么内容吗，来看看这些具体的注意事项吧。

对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。老年人运动要注意次数和时间，不能太操之过急，循序渐进是最好的。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。如果是体质比较差的人群来说最好刚开始要放慢脚步，注意时间上不能时间太久。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

关于老年人运动的一些注意事项，大家都知道了吧，可以看出的是这些都是老年人要注意的问题哦，以免运动不当对身体健康产生一些影响就得不偿失了呢，所以大家要注意这些小常识的哦。

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