失眠患者注意事项有哪些九不要要注意_健康

创始人

2024-12-21 09:01:07

次

想要远离失眠不仅需要一个舒适、光线、温度、湿度都适宜又安静的睡眠环境，更重要的是需要养成一个良好的睡眠卫生习惯，因此，我们要做到以下九点：

1、不要作息不规律，日夜颠倒，白天补夜里的觉。

2、睡觉前摘掉假牙、胸罩、耳机，关掉手机，调整好情绪避免生气。

3、睡前两小时之内不做剧烈活动，剧烈运动会影响睡眠。

4、睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品。

5、晚饭不可不吃，也不能吃的太多，以清淡饮食为主，饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

6、午睡时间不宜超过半小时，整个下午都睡觉是坚决不可以的。

7、睡觉是个顺其自然的过程，没有困意的时候不要强迫自己去睡，过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高，更难入睡，躺下半小时还不能入睡，可以起来做点其他事情，等有倦意再睡。

8、避免时钟对睡眠的影响，频繁的看时间会造成紧张情绪，不利于睡眠。

9、睡前不看情节紧张或恐怖的小说、电视等，情绪明显波动也会导致难以入眠。

（辅助挂al）大庆52麻将有挂... 大庆52麻将有挂的吗【各.种.外.挂】【:5415480必赢分享“大庆52麻将有挂的吗有挂没有挂吗”...

第八个攻略！小吆三打哈有挂的吗... 小吆三打哈有挂的吗【各.种.外.挂】【:5415480必赢分享“小吆三打哈有挂的吗有挂没有挂吗”透视...

（辅助挂版本）同城游贵阳捉鸡麻... 您好：同城游贵阳捉鸡麻将有挂吗游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在雀友游戏中打牌都会发现很多用户的...

（游戏操控挂）开心武汉花可以开... 您好：开心武汉花可以开挂吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的...

（游戏辅助挂）科米台州麻将十三... 您好：科米台州麻将十三水有挂的吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多...

（辅助挂脚本）中至余干有挂吗到... 您好：中至余干有挂吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别...

第八个攻略！衢州都莱罗松辅助器... 衢州都莱罗松辅助器【各.种.外.挂】【:5415480必赢分享“衢州都莱罗松辅助器有挂没有挂吗”透视...

第二个攻略！南宁老友麻将水鱼摆... 您好：南宁老友麻将水鱼摆牌有挂吗游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在雀友游戏中打牌都会发现很多用户...

（辅助挂脚本）中至余干有挂吗外... 中至余干有挂吗【各.种.外.挂】【:5415480必赢分享“中至余干有挂吗有挂没有挂吗”透视辅助)知...

第二个攻略！浙乐麻将其突有挂吗... 您好：浙乐麻将其突有挂吗游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在雀友游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别...