失眠的预防措施有哪些睡前8大禁忌_健康

创始人

2024-12-22 03:01:29

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失眠的预防措施有哪些?失眠是生活中最常见的现象了，往往和患者的心理因素和白天发生的事情等有关，了解失眠的预防对睡眠质量很重要。下面就请专家为我们介绍下失眠的预防措施。

失眠的预防措施有很多种，包括以下几点睡前禁忌：

1. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

2. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶和咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

3. 忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

4. 忌蒙头而睡：因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

5. 忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

6. 忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

7. 忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

8. 忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

以上就是失眠的预防要点，关于失眠的预防您了解了吗?如果您对失眠的预防还有什么疑问的话，请咨询我们的在线专家。