预防失眠的方法都有哪些调整睡眠觉醒节律_健康

创始人

2024-12-22 03:21:07

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社会上有一些人明明就已经很困了，但是却就是睡不着，这样的人就是失眠患者，而且由于现在大多数人的生活压力都很大，因此失眠的人数就越来越多了，那么在人们的生活当中应该怎么样去做才可以防止自己患上失眠呢?

1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

每一个人都应该去提高自己的睡眠质量，那样不仅仅可以帮助自己对付失眠，而且还可以给自己一个良好的精神面貌，同时每一个人都要去学会睡觉，要养成良好的睡姿，那样也可以预防失眠发生在自己的身上。