产后肚子大怎么恢复三大锻炼方法让产后妈妈恢复身材_健康

创始人

2024-12-22 10:02:11

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产后的新妈妈除了进行身体康复之外，还面临着一个重要的工作，这就是瘦身减肥了。产后新妈妈摄入热量过剩和不爱运动，这便很容易引起身体肥胖，尤其是小肚腩会慢慢凸起来了。那么，产后如何瘦肚子？接下来小编为你介绍相关的内容。

产后如何瘦肚子

1、仰卧起坐收腹

仰卧起坐是可以有效瘦肚子的。产后的妈妈们需要咨询一下医生，在适当的时间进行锻炼运动。同时，新妈妈需要注意动作的规范。具体方法是：首先是平躺后，将身体慢慢提升，大概离地面10到20厘米左右。并且注意腹部肌肉收紧，稍微进行停留。然后将身体慢慢地下降到地面。如此的动作进行重复锻炼。

2、饭后靠墙站立

新妈妈可以在晚餐后半小时进行靠墙站立。具体做法是让整个身体背靠着墙壁，使臀部夹紧，尽量使整个背部紧贴着墙面。可以尝试夹着纸片进行练习，坚持不让纸片掉下来为准。新妈妈在饭后花15分钟坚持锻炼，长久以来可以有效地瘦腰瘦肚子。

3、缩腹走路锻炼法

新妈妈产后可以进行下床走路，不宜整天躺坐着，以避免脂肪的堆积。生活中走路或者站立的时候，可以用力缩腹，再进行腹式呼吸。这样可以令小腹肌肉变得结实。这是练习过瑜伽和发声人熟悉的方法。具体是吸气时使肚皮胀起；呼气时使肚皮缩紧。坚持练习可以刺激肠胃蠕动，让体内废物有效排出，增强肺活量。

今天小编为大家介绍了产后瘦肚子的妙招。新妈妈们不妨可以参考以上内容，再进行锻炼。另外，新妈妈除了运动锻炼之外，还得控制饮食。这样才能更好地做到产后瘦身，恢复产前的美丽身材。