腰肌劳损怎么恢复 四个动作帮你轻松有效缓解
创始人
2024-12-24 14:09:06
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腰肌劳损有称为功能性腰痛，属于一种慢性损伤性炎症，是引发人体出现腰痛最为常见的一个原因。最近几年此种疾病的发病率一直处于不断的上升阶段，任何人都有可能患上该种疾病。一旦患上此病，腰部疼痛就会反复的发作，为了能够少受一些病痛的折磨，必须要积极的进行治疗才是。那么，腰肌劳损该怎么恢复呢?一起来详细的了解一下吧!
通腰部气血摆脱腰肌劳损
1、前屈后伸
首先将两腿开立，但要注意与肩同宽，双手轻轻叉腰，然后腰部进行前屈、后伸各5次。运动时最好是使腰部得肌肉处于放松的状态。
2、交替叩击
同样将两腿开立，与肩宽度相同;同时两腿微微的弯曲，两臂自然的向下垂双手采取半握拳。先向左转腰，然后再向右转腰，同时还要注意两臂随腰部的转动进行自然的摆动，但要主要双手一前一后，交替的捶打腰背部、小腹等部位，力量要注意适中，连续做30次即可。
3、转胯回旋
两腿同时开立，但要宽于肩膀，双手轻轻的叉腰，呼吸要注意均匀。以腰部为中轴，胯部先按顺时针得方向进行平行的旋转，然后再逆时针的进行转动，速度要注意适中，不可过快，旋转的幅度也要注意由大到小，每次坚持十五分钟即可。
4、拱桥式
可仰卧在床上，双腿向前曲，以脚、肘、以及后头部位主要的支点，然后将臀部抬高，慢慢的再将双臂放于自己的胸前，仅以脚与后头部为主要的支点进行锻炼，每次坚持锻炼10分钟的时间。
换了腰肌劳损该怎么恢复呢?上述文章中提到的四个动作经常性的锻炼，有助于打通腰部的气血，能够有效的缓解腰肌劳损的症状，使得疾病尽快的恢复。
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