午睡的注意事项包含哪些四大不容忽视的要点分享_健康

创始人

2024-10-17 06:03:06

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午睡的确能够有效降低血压，对企业职工来说，午睡能让自己有更好的工作效率，对学生而言，午睡能够让自己有更好的学习状态。正是因为这样的原因，所以专家强调提醒，每天必须挪出一定时间安排午休，同时，专家也强调，午睡的注意事项如果没有把握落实到位，甚至会出现大的反效果。

1、午饭之后不可以立刻睡觉

如果吃完饭就午睡，很可能直接引起反流性食管炎等疾病问题，这是因为刚吃完饭直接午睡，会导致食物反流，分泌过多胃液刺激食道，让人感到严重不舒服。通常来说，在吃完饭之后，靠着墙壁，垫着脚尖站10分钟左右时间再午睡比较适合。

2、睡觉时间不能过长

根据大量调查数据显示，20分钟午睡时间是比较适合的安排。因为人在睡觉时间超过一个小时之后，就会进入深度睡眠，人体大脑中枢神经就会加深抑制，从而使人的新陈代谢速度减慢。很多人之所以会在午睡起来之后发现更困倦了，就是因为睡觉时间过长原因所致。

3、最好能够平躺着睡

很多企业白领可能会说自己住房距离企业办公室比较远，没有办法在短时间内来回还保证午睡时间。非常简单，只要自己买一张折叠的椅子，放在办公室内，在午休时间取出，躺着稍微休息一下，又不会占用太大的空间。

4、必须要养成习惯

我们知道，人的大脑是有惯性记忆和思维的，只要21天左右的时间，就能够养成良好的习惯，一旦自己在日常午睡时间并未入睡，到了这个时间自己就会自然而然的产生困倦的感觉，能够很快入睡。

以上就是专家阐述的午睡有什么注意事项这个话题的全部解释。需要强调提醒的是，如果想要真正保证午睡质量更好，一定要注意，在午睡期间将手机关机或者调成静音，这样才能够营造一个低分贝的静音环境。