饭后容易犯困 教你怎么赶走瞌睡虫
很多人在饭后就跟瞌睡虫打上交道了，不是昏昏欲睡，就是哈欠连天，需要休息一下才能继续日常生活和工作。为什么饭后会容易犯困呢?我们又该怎样缓解困意，听听医生是怎么说的。
一、病因
1、脾虚
脾主运化和升清，当饭后脾的工作量骤 然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养物质，这必然导致身体的其他脏器血气供应减少。当大脑气血供应减少，就会出现困 倦的症状。脾虚较轻的会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉;脾虚较严重的人，饭后必须睡觉;更有甚者，开始吃饭没多久就困倦得无法控制。
2、饭后血糖低
饭气攻心引起的困乏，与我们吃的米 饭有很大的关系。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，我国的饮食中碳水化合物比例很高，且食物的血糖生成指数很高。 这样一来，饭后血糖总负荷非常大，其变化如过山车：在饭后半个小时左右，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，随后又使血糖迅速下降，这会使人昏昏欲睡。
3、脑缺血
这种情况多数发声在老年人朋友身上。很多老年人都有脑动脉硬化、血管狭窄、脑供血不足等问题。饭后由于血液重新分配，更多的血液流向消化系统，脑部血供相应减少。高三德提醒，对于患有脑动脉硬化的老年人来说，本来就有脑供血不足问题，“饭困”现象会更明显——常常吃完饭就打瞌睡，甚至一靠椅子就睡着了。
二、应对方法
1、饭后不要立即窝在沙发上看电视，而要适当活动，比如洗碗、清洁炉灶或出去散散步。也可以听些优美明快的音乐，以愉悦身心、兴奋神经、驱除困意。
2、选择含纤维更多的全麦食品。如全麦面包、粗粮饼干。这样可以减缓糖分的吸收。
3、选择零食时放弃甜食，更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜来代替。
4、减缓身体对碳水化合物的吸收。方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
5、保证规律饮食。确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
了解了饭后容易犯困的原因及应对方法后，我们就能对症下药，精神奕奕地赶走瞌睡虫啦。