怎样补救那些被偷走的维生素？_健康

创始人

2024-10-23 10:02:36

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我们身体的正常运作需要很多的营养素，如果只是一味的使用这些营养素而不加以适时的添补那么健康一定会出现问题的。所以我们要注意在流失的时候及时补回来，才能时刻保持充足能量。

经常运动会偷走铁、维生素C和E。

运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C和维生素E来帮助修复。经常泡健身房的人或者运动员

补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400IU的维生素E，建议吃天然维生素E软胶囊摄取。

爱喝酒会偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。

酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，B族维生素和维生素C等，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。

补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。单独的补充维生素B族中的一种仍然是无法满足营养需求，建议同时补充多种维生素B也就是B族维生素片会更好，另外多吃豆类、蔬果、全谷类更好。