怎么锻炼颈椎和腰椎 4式轻松锻炼腰颈椎
随着现在生活方式的改变人们都处于快节奏的生活中，大部分人特别是上班族每天都坐在电脑面前久坐不动，导致身体缺乏运动处于亚健康状态，颈椎、腰椎等都出现各种问题。想要摆脱颈椎、腰椎问题回复健康身体其实并没有想象中的那么难，锻炼得到问题就会被解决，下面就为大家介绍几种简单的锻炼腰椎、颈椎的方法。
一、侧颈双肩松胛式
身体站直呈立正姿势，将头颈向一边微侧，双手保持自由下垂状态用双肩带胛一起以肩为基点绕着摇动，先向前动20次再向反方向摇动20次即可或者是双脚站立前后左右不断变换摇动头部也可达到锻炼颈椎的目的。
二、起坐式
仰卧在地上或床上，双脚屈膝并用双手抱住膝盖让全身保持弯曲的状态，再用力呈伸双下肢状同时要保证双手抱膝不松开让上身离开地面或床，慢慢用力争取坐起来后再躺下去;如此反复重复该动作10次左右可以锻炼腹肌、脊椎维持腰椎力平衡达到活动腰椎的目的。
三、蛙泳
将身体平卧在水上保证脊椎没有承受到纵向压力，双脚合拢后用力向外蹬保证不断前行，在前行换气中腰椎和颈椎的肌肉处于运动中得到了锻炼;经常游泳可以增进腰肌缓解腰椎间盘突出问题且长期游泳可以让我们既享受游泳的乐趣时又可以锻炼到腰椎、颈椎大家可以多多实践，不过在游泳时要注意动作不能够太剧烈。
四、飞燕式
俯卧在床或者是垫子上，双手置于身后用力挺胸抬头让上半身远离床或垫子，并将腿伸直大腿用力抬起保证腿悬空，就这样保持5秒左右的时间后放下休息5秒左右又继续，不断重复做5-10次能够帮助锻炼腰椎，缓解不适感。
关于锻炼腰椎和颈椎的方法就为大家介绍到这里了，希望可以到帮助大家，有空时可以在家里动起来通过几个简单易学的动作锻炼锻炼自己的身体，这样可以维持身体健康缓解身体不适哦。