中老年人补钙吃什么好
创始人
2024-09-29 21:03:07
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中老年人身体机能随着年龄的增长而有所下降，生活中要注意补钙，健康的饮食对于钙的补充起到良好的作用，那么中老年人补钙吃什么好？
1、多吃醋
醋与大部分食物中的钙能产生反应，生成容易被人体吸收的醋酸钙，中老年补钙注意食物中加点醋。
2、注意补充维生素D
补充维生素D可以有效地促进钙的吸收，经常晒太阳可以促进维生素D的吸收，中老年人补钙不可忽略补充维生素D.
3、注意食物中钙磷的比例
当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时，钙的吸收率最高，补钙应多吃些水产品为好。
4、补钙食品
生活中常见含钙丰富的食物：牛奶、红枣、芝麻酱、豆制品、紫菜、大白菜、黑木耳、香菇、大头菜、青萝卜、甘蓝等。
大家要注意不可盲目的补钙，补钙过量也会对人体健康造成一定的副作用，所以中老年人补钙应该要在医生的建议下进行，切记盲目。
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