臀部肌肉锻炼方法三种有效解决方法_健康

臀部肌肉锻炼方法三种有效解决方法

创始人

2024-10-28 00:24:50

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要练成完美的身材，臀部肌肉的锻炼是必不可少的。拥有一个健美的臀部无论是在穿衣还是走路的方面都会很好看。因此很多的健身达人将臀部肌肉的锻炼列入到计划中。下面就让我们一起来看一下臀部肌肉要怎么锻炼吧。

一、直腿上摆

直腿上摆这个动作是非常有效的，而且做起来也比较方便。因为无论是在家里还是在健身房里面做起来都是非常的方便。在健身房里面，可以借助拉力器来做腿后的拉引，先保持一只脚直立，再依次进行向后摆腿的动作，要保持2-3秒，不要太短。除此之外，还可以挺身向上挺起双腿来锻炼臀部的肌肉。通过腿部的运动可以带动臀部肌肉的收缩，这样可以使臀部更加有力，紧致。

二、仰卧挺臀

这个方法在家里就可以做了，因为只要一张瑜伽垫就足够了，躺在瑜伽垫上面，身体平躺，腿部弯曲，有节奏的挺起臀部，可以边听音乐边做，或者是在心里默念“1、2、3”的节拍也可以。这样的锻炼方式涉及臀部肌群、大腿?绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

三、跪姿举臂抬腿

是一个较为综合的锻炼方法,跪趴在瑜伽垫上面，举左臂时抬右腿，举右臂时抬左腿。锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。

锻炼臀部的方法和练腿部肌肉的方法有很大的关联，凡是腿部的运动都能够牵引到臀部肌肉的锻炼。因此我们可以将这两者结合起来，更好的塑造健美的身材。

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