中老年人如何补钙最好
创始人
2024-09-30 00:01:22
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中老年人随着年龄的增长身体的各项机能都有所下降，容易受到各种疾病的困扰，中老年人在生活中应该要重视补钙，下面我们就来了解一下中老年人如何补钙最好？
1、首先应该要注意多吃豆类食品
豆类食品含有丰富的钙，入豆腐、豆腐干、豆腐乳、黄豆等，经常吃这些豆类食品，对于中老年人补钙有很大的帮助。
2、坚果类食品
中老年人补钙要适当的吃坚果，入杏仁、松子、花生，吃坚果不仅能补充钙，并且还有抗衰老的效果，增强老年人的体质。
3、奶制品
牛奶、羊奶、乳酪、奶粉等奶制品，含有大量钙，并且利用率高，经常食用奶制品能极大的增加钙的吸收。
4、虾皮
中老年人补钙应该要多吃虾皮，虾皮含钙量很高，可以用于炒菜或者是煮汤，口感不错也可以补钙。
5、黑木耳
黑木耳含有丰富的营养物质，如钙、维生素等，中老年人补钙应该要多吃黑木耳。
6、其他食物
中老年人补钙还可以吃鸡蛋、紫菜、芝麻、香菇、海鱼等食物，都是含钙量较高的食物。
中老年人除了合理的搭配饮食补钙，还可以通过服用钙片的方法来补钙，钙片利用率较高，吸收率高，中老年人补钙，应在医生的指导下服用，吃钙片并不是多多益善。
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