如何消除运动性疲劳 3大方法完美化解运动性疲劳_健康

如何消除运动性疲劳 3大方法完美化解运动性疲劳

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2024-10-28 12:05:51

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动性疲劳指的就是在大量的运动下，人体的骨骼开始有些承受不住，就会开始觉得酸痛，这是正常的。但是往往这样的运动性疲劳很容易影响自己的运动计划。现在，就让我们来了解一下如何消除运动性疲劳吧。

一、温水浴

沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

二、针灸和拔罐法

针灸和拔罐是中国古老的医学技术，近年来，在全世界都受到了热烈的追捧。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。

三、沌氧疗法

激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，因此，在大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。不要觉得供养是病人才需要做的事情，在运动过程中很容易会出现缺氧的事例的。

运动性疲劳一般都会发生在平时不怎么运动的人身上，等到自己运动了一段时间以后，你就会开始跑的越来越轻松，运动性的疲劳也越来越少。

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