瑜伽提臀动作有哪些瑜伽教练教你提臀动作_健康

瑜伽提臀动作有哪些瑜伽教练教你提臀动作

创始人

2024-11-04 00:03:18

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每一个女孩都希望自己可以拥有又翘又挺的臀部，这样可以让自己更自信一些，但是，很多女孩在平时都不太喜欢运动，经常坐着，这样肯定是修炼不出美臀的。如果大家想要拥有美臀的话，大家还是应该动起来，只有运动才有可能帮助修炼好身材。瑜伽教给大家一些简单的瑜伽提臀动作，只要大家坚持做，就可以有美臀。
瑜伽提臀动作一：椅后站姿抬臀
双手扶着椅子或者墙的背面，腰部要挺直，呼气，将自己的右腿往后往上伸直，收紧自己的臀部，一定要坚持5到10秒，然后再慢慢地放松下来，坚持做20次，再换一条腿，按照之前的动作再来一次。每天坚持4组左右，这样就可以提臀了。
瑜伽提臀动作二：深蹲
大家将自己的双腿打开，比自己的肩膀宽一点点，脚尖和膝盖朝外，然后慢慢地屈膝下蹲，一直到大腿和地面平行，大腿和小腿成九十度的生活会，大家再慢慢地站起来。大家在做这一组动作的时候，速度一定要放慢一些，一定要将自己的力量都集中自己的腿和臀部上面。重复这一组的动作10次以上，每天做三四组即可。
瑜伽提臀动作三：垫上瑜伽之蝗虫式
大家将自己的身体俯卧在瑜伽垫上，双手一定要伸直，放在身体的两侧，然后慢慢地，调整自己的呼吸，开始呼气，向上提高自己双腿，坚持10秒钟，再将其慢慢地放下来。重复这个动作三到五次。大家在一开始训练的时候，可能不能将腿提得太高，大家多坚持就可以了。
瑜伽提臀动作四：侧卧抬腿
朝着右边侧卧，将自己的右手伸直，左手放在前方的地面上，将自己的右腿向上抬，一定要收紧自己的臀部，这样重复10到20次之后，大家就可以换到另外一边，再重新重复做这一组动作。这样的联系就可以帮助大家美臀了。
这些瑜伽提臀动作都不是很难，对于初学者而言，大家完全可以轻松学会这些动作。但是大家仅仅只是学会这些动作还不够，想要美臀的话，大家还应该要坚持做这些动作。

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