老人晨练要注意什么 盘点晨练的6大禁忌
创始人
2024-11-08 19:43:31
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天气越来越暖，好多老年人都准备初巢穴运动了，喜欢晨练是个健康的运动，可以帮助身体提高免疫力，还能让老年人交流的机会，春季晨练有什么注意事项吗?老年人晨练有什么方法吗?
老人晨练注意事项
1、不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
2、不宜早
晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早上在外面进行户外运动的时候，也要选择合适的场所，这样才对身体比较好。
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。
5、不宜马上进食
晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
6、不宜补回笼觉
大家都知道，早上进行锻炼之后，一定会出现一些疲劳，这是很正常的。
有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。老人晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的。