老人补什么好 5种营养老人缺一不可
进入老年期，每天需要摄入的不同的营养，保持营养均衡，这样才会健康远离疾病，在日常生活中哪种营养是老人急需的呢?老人吃什么食物对身体好?
一、钙
1、作用
钙是人体所需的必要元素，无论骨骼、肌肉、神经和组织液中，都有由钙离子结合而成的蛋白质。
钙能够保护中老年人的骨骼，预防骨质疏松症。钙还能帮助血液凝结，维护心脏、肌肉和神经的正常功能。
2、补充量
据美国国家卫生研究院的研究，51至70岁的男性每天应该补充1200mg的钙，而女性每天则应该补充1000mg的钙。
3、如何补充
钙可以从平时的饮食中获取，中老年人可以多吃一些低脂或无脂的乳制品，深绿色的蔬菜以及添加了钙元素的食品。对于怕麻烦且不想在饮食上多下功夫的人，直接服用一些钙片也是可以的。
二、维生素D
1、作用
维生素D对于中老年人同样重要，但随着年龄的增长，中老年人的皮肤比年轻时产生的维生素D3少，维生素D3在所有维生素D中代谢率最高。足够量的维生素D能帮助你的身体吸收钙，并使中老年人的思维敏捷和骨骼强壮。
2、补充量
大多数人每天需要800IU(国际单位)的维生素D;但如果血液检查的结果显示你缺乏维生素D，每天的补充量就需要超过800IU.
3、如何补充
多晒太阳会促使你的身体合成维生素D，这是最简单且不需要任何成本的方法。多吃维生素D含量高的食物也是很好的补充方法，如鱼、蛋、谷类、牛奶和西红柿等，都是维生素D含量高的食物。
三、维生素B12
1、作用
足够量的维生素B12可以帮助减少心脏病和中风的风险，缺乏维生素B12会导致记忆力减弱和贫血。
2、补充量
美国国家食品营养协会建议，年龄51至70岁的中老年人，每天的维生素B12摄入量为2.4微克。
3、如何补充
肉禽蛋、海鲜、动物内脏、乳制品都是维生素B12的重要来源，中老年人平时可多吃这些食物。
四、维生素B6
1、作用
维生素B6对于脂肪和糖类的代谢的必须物质，中老年人缺乏维生素B6，可能会动脉硬化、胆固醇高。另外，维生素B6对于健康的红血细胞也十分重要。
2、补充量
对于年龄51至70岁的中老年人，男性每天的补充量为1.7mg，女性为1.5mg.
3、如何补充
肉禽、谷类、海鲜、水果和土豆中都含有丰富的维生素B6，对于老年来说，常吃这些食物可以有效的补充维生素B6.
五、其他维生素
1、作用
维生素A、维生素C和维生素E都是很好的抗氧化剂，可以帮助中老年人抵御机体衰老，并能帮助老年人远离疾病。
2、补充量
对于51至70岁的中老年人，男性每天需要补充900微克的维生素A，90毫克的维生素C，和15毫克的维生素E;女性则需要700微克的维生素A，75毫克的维生素C，15毫克的维生素E.
3、如何补充
对于这三种维生素的补充最好是从食物中获取，可以选择不同颜色的水果和蔬菜，虽然不同颜色的所含的营养素是不同的，但维生素A、维生素C和维生素E作为常见维生素，几乎每种水果和蔬菜中都会含有。
总结：对于营养与元素的缺乏，需要及时补充，不够及时会影响骨骼或者身体其它疾病的发生，文章中指出了老人需要补充的各种营养，希望对大家的健康有所帮助。