平板支撑可以瘦腿吗教你几组平板支撑的瘦腿动作_健康

平板支撑可以瘦腿吗教你几组平板支撑的瘦腿动作

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2024-11-11 10:24:58

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很多女性朋友瘦身的瓶颈是腿部，大腿侧上方的肌肉群很难被运动到，下面小编给大家介绍平板支撑瘦腿大法。

1、平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能有效的锻炼到核心肌肉群，能锻炼腹横肌，能使锻炼者的腰部、腹部、臀部有完美的线条，同时还能让肩胛骨平衡。目前说的事平板支撑的原地不动式，如果再平板支撑时能踢腿和提腿就能运动到腿部，从而达到平板支撑也能瘦腿的效果。

2、平板支撑瘦腿运动--平板支撑后踢腿

手肘保持平板支撑的标准动作，肘部垂直肩膀着地支撑，腹部保持向内收紧，与盆骨保持平行，不可以下垂或者耸起。腿部是首先左腿上踢，膝盖向上弯曲，脚要朝着天花板方向，保持盆骨不要扭动，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撑到腿抽筋，，重复10次，左右踢腿更替，坚持每条腿做两组。

3、平板支撑瘦腿运动--平板支撑提腿

这个动作可以运用健身球辅助，用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地面上往前走，慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置，双手撑地，手肘保持向内侧，用力收紧腹部，保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同时要保持盆骨的稳定，重复这个动作10次，每条腿坚持做三组后换腿坚持做，这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

看了小编总结的平板支撑瘦腿法相信很多女性都不会再瘦腿而苦恼了，坚持去做吧。

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