中年人骨质疏松如何预防 教你掌握日常五个小妙招
一提到骨质疏松很多人肯定想到这只是老年人会患的一种疾病，但是现实是现在有很多的中年人也患上了骨质疏松，这主要是跟平时上班没有锻炼有关，那么中年骨质疏松应该如何来预防呢?专家说按照下面五个方面来预防准是没错的。
一、远离肥胖保持身材利于预防骨质疏松
有医学统计显示，偏肥胖的人患骨质疏松的概率总是高于正常人的，这是为什么呢?原来由于体重过重后，会导致下肢骨骼关节压迫增大，从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均，进而诱发骨质疏松。因此如果体重超重，请一定要及时减重保持匀称身材，对预防骨质疏松有利。
二、避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势
长时间而单调的体力劳动或静坐姿势是诱发中年骨质疏松的一个重要因素，比如搬家工人、装卸工人教师、办公室白领、售货员等人群都是骨质疏松的高发人群。因为长时间从事强体力且单调的工作或是某种姿势长久保持时，身体各关节的压力和磨损比一般人要大，所以这两类人群，在工作之余应当多加强其他部位均衡锻炼，来预防骨质疏松。
三、老人常练太极拳有助于降低骨质疏松风险
有科学研究表明，长期练习太极拳有助于保护脑中的触觉部分，进入中年之后，这部分区域的退化比较快，如果常练太极拳会延缓衰退。在触觉得到很好的维持和锻炼后，对于人体关节的灵活性及全身血液循环都有好处，减少骨质疏松风险。
四、日常均衡饮食 注意补充足量钙质和维D
饮食对于调节人体健康是非常重要的，所以中年人要特别注意自己平时的饮食搭配，注意各种营养素和微量元素的补充，尤其是钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体，配以适量的运动，可以将骨质疏松的风险降到最低。
五、经常按摩关节并采取适量简单运动
膝关节是最易引发骨质疏松的部位，所以为了预防中年骨质疏松，平时一定要小心保护我们的膝关节。中年人可以早晚做下蹲起立等简单的运动，每次20-30次即可，然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼，可以让关节放松，并且使其中的肌腱、韧带等得到松弛，以预防骨质疏松。