教你如何巧吃零食更健康 营养师在线解答
创始人
2024-11-16 20:01:53
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除了正餐之外的任何事物都可以称作为零食。当选择对了零食，吃起来自然不会长肉。那么怎么选择呢?紫一营养师今天告诉你5大秘籍~
1、根据自身需求选择零食
虽然零食的种类很多，但是也要有选择性的补充。如：正餐的时候能量摄入充足，则可选择水果、生吃蔬菜做为零食;如果正餐的时候蛋白质摄入不足，零食则可以选择奶、豆、蛋类。
2、选择营养价值高的零食
零食作为两餐之间的营养及能量的补充食物，在选择的时候应该注重营养要大于口味，选择健康的零食，如：奶、豆、水果、生吃的蔬菜、坚果、蛋等等。
3、少吃高油、高盐、高糖的零食
任何人在选择零食的时候都应该避免高油、高盐、高糖的摄入，过量的摄入会间接的增加慢性病的发生风险。
4、选择合适的吃零食时间
吃零食的时间一般都是放在两餐之间。切记，不要在看电视或者注意力集中在另一件事情上的时候选择吃零食，这样很容易造成零食的过量摄入。
5、零食的量和食用次数均不宜过多
建议每天吃零食的量不要超过3次，同时量不能过多，否则就会影响正餐的摄入量，如果自制力稍微差点，很有可能造成能量的摄入过盛，转换成脂肪存储起来。