腰椎侧弯怎么矫正教你自己动手矫正_健康

创始人

2024-11-17 10:42:12

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我们知道腰椎侧弯会给自己的生活带来很大的困扰，所以，发现这个问题时候必须要及时想办法矫正才行，只有这样才能够避免其危害困扰你，那么，腰椎侧弯怎么矫正呢?今天，小编教大家几种自己动手矫正的方法，下面一起来看看怎么操作。

第一、俯卧向上伸手臂

你可以在垫子上俯卧挺身，让脊柱侧弯另外一边手往前伸，侧弯一侧的手则向后伸，同时要做抬头挺胸的动作，这个动作需要重复做二十到三十次，每天坚持练习四十组。

第二、体转运动

让自己的两脚开立，然后扭转自己的身躯，做胸椎曲凸同方向转体运动，在完成一次转体以后，两手臂要轻轻放在身体的两侧，然后在重复做上面的动作，在操作的过程当中要求双腿一定要伸直，不要移动自己的双脚，这样才能够保证效果。

第三、单臂外振动作

让自己的身体直立，然后双脚开立成跟肩部同宽的距离，用侧弯一边的手臂伸直用力想着身体外侧举到极限位置，然后再用力放下到身体内侧到极限，这个动作做三十次到五十次，然后用手持重物按照上面的方式来连续，连续做四组。

第四、持棒向侧上方摆动和伸展

让自己俯卧在垫子上面，两手之间的宽度需要比肩距更宽一些，然后拿着棒子或者绳子，抬头挺胸收腹，用侧弯另外一边的手臂伸直向着同侧的手臂用力做摆振式的体侧动作，同时让自己的上体和两手臂尽力向上抬起，如果用的是绳子，一定要将其绷紧，不要出现下沉情况，重复连续二十到三十次，每天练习四组。

以上就是“腰椎侧弯怎么矫正”的相关内容，如果你希望自己可以动手矫正腰椎侧弯问题，那么，不妨按照上面的四种方法来操作，另外，如果侧弯比较严重，一定要及时到医院跟医生沟通一个合适的解决方案来帮助自己解决问题。