产后怎么恢复骨盆好分享产后恢复骨盆的好方法_健康

产后怎么恢复骨盆好分享产后恢复骨盆的好方法

创始人

2024-11-18 15:02:03

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很多的新妈妈在产后的第一件事就是想着要恢复骨盆，将自己的好身材变回来。但是孕妇在恢复骨盆的同时也要保护好自己的身体哦。产妇可以通过什么途径来恢复盆骨呢？让我们一起来看一下吧。

一、选择软硬度适当的床垫

产后不要急着恢复身材，要先做好月子，这一个月里面最好不要经常到室外活动，不要有剧烈的运动。如果在月子里面没有好好的休息的话，将会在以后的生活里面落下病根。首先，不要急着做运动，要先选好一个合适的床垫。如果你的床垫本来就是软的那就再好不过了。如果太硬的话不适合妈妈用来恢复身体。另外，新妈妈也应该要采用侧卧的方式，这样可以保护骨盆。

二、补充营养

在分娩的过程中，如果是自然分娩的话，骨盆会承受很大的压力，产后也会有明显的疼痛感。如果产妇平时的身体就是很强健的话，就不会严重的损伤。但是如果是平时就缺乏锻炼，身体素质低下的话就会很容易导致骨盆受到严重的伤害。因此产妇要多吃一些含钙、维生素丰富的食物，比如说牛奶、鱼、虾等等。多补充营养是必须的。

三、简易的盆骨恢复锻炼

现在就让我们一起来看一下有哪些简单的锻炼可以让产妇来使用吧。可以躺在床上的时候进行。让双手着地，跪姿，举起一只脚向后面伸展。伸展五次以后换脚再做。或者是可以坐在床上，把双脚打开，然后身体慢慢的向前面弯曲，慢慢的弯曲然后再慢慢的收缩回来。经常可以做这种动作，就可以有效的收缩骨盆了。

产妇在进行骨盆的收缩锻炼以前一定要先将身体调养好。如果正常走路都存在困难的话就要避免做这种大幅度的收缩运动。等到身体恢复好来了再做也不迟。

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