瑜伽的基本动作有哪些 分享最有效的3个动作
创始人
2024-11-20 02:40:54
次
瑜伽是印度传来的一种极好的有助于修身养性的有氧运动，其强调修炼自我，聆听自我。修炼瑜伽不仅能锻炼身体、修养身心，还能提升一个人的气质，使人变得高贵优雅。当然，一切从零做起，今天，小编就为大家介绍几个瑜伽的基本动作，这些动作既简单，还能达到塑型的功效，想要好身材的姑娘们赶紧看看吧!
动作一：祈祷式
姿势：双脚合拢，身体挺直(绝对不要弯曲);双手合在一起放于胸前，保持平稳的呼吸，同时放松全身。
这一系列动作可以帮助平心静气，使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中，为之后的动作打好基础。
动作二：展臂式
姿势：两臂之间保持肩宽(呼气)，两只手肘举过头顶(吸气)，同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。
展臂式作为瑜伽的基本动作之一，可以帮助人体放松头部和颈部，双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉，有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用，还可以帮助消耗脂肪!
动作三：前屈式
姿势：双手平举与肩同宽，身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈(吸气)，直到双手可以触摸到双脚的任一只(呼气)，同时注意打直双腿，不要弯曲膝盖。
以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪，甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效，对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦!
关于瑜伽的基本动作我们就暂且介绍到这里，其实，很多人练瑜伽是为了瘦身，小编在这里建议大家在练习瑜伽的同时还可以在医生的指导下或按照说明书辅以等瘦身药物，效果更好哦!