孕妇运动减肥有哪些 【揭秘】适宜孕妇减肥的运动
创始人
2024-11-21 12:21:44
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孕妇不仅为了自己减肥也为了宝宝是需要进行适当的运动的，有研究表明，在怀孕期间适量的运动可以改变自己的体重，还能让宝宝的体重达到较为健康的体重。但是很多孕妇不知道做哪些运动可以健康减肥，孕妇运动减肥有哪些呢?下面就为您详细介绍。
孕妇运动减肥有哪些
有氧运动：女性在怀孕期间可以做有氧运动，可以加强心肺功能，无论是对自己还是对胎儿都好，其中比较常见的就是快走和慢跑，以及骑自行车，但是一定要坚持。长时间做有氧运动可以控制体重，增强身体耐力。
水上运动：水上运动有利于减轻孕妇的承受力，还能减少对关节的损害，游泳以及水中有氧运动都是不错的选择。
Kegel练习：站立或者侧卧或者坐着，在吸气的时候收紧阴部感觉盆腔有上提的感觉，到顶之后维持几秒钟，之后匀速吐气放松。这种运动无论是怀孕还是不怀孕的女性都适合，可以促进括约肌恢复弹性。
孕妇运动减肥注意事项
1、每个女性的身体情况都不同，运动之前要咨询一下看是否适合自己。
2、运动最好选择宽松的服装，如果游泳最好选择孕妇专业泳衣。运动之前和运动的过程中要喝足够的水，注意休息。
3、运动前要热身，尤其是韧带部位，不要在太潮湿或者太热的环境里运动。
4、不要从事太剧烈的运动，最好能保持正常的说话状态，避免呼吸困难造成胎儿缺氧。
5、一般来讲怀孕前三个月是不适合运动的，这时候胎位还不稳定很容易出现流产。最好四个月之后陆续开始锻炼。
以上就是为您介绍的孕妇运动减肥全部内容，我们通过上文可以了解到哪些运动适合孕妇减肥，以及做运动需要注意事项，孕妇在运动减肥的时候一定要注意，不能只看重减肥而忽略了宝宝的健康。