老年人散步健身要注意什么三个注意要点要了解_健康

创始人

2024-11-26 02:20:30

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很多老年人因为身体素质无法像年轻人一样，因此在日常健身的时候只能采用散步来健身。散步的健身效果虽然无法像其他一些健身方式一样显著，但是对于老年人而言这是一种最佳的健身方式。但是老年人在散步健身的时候还要注意三种情况。

1、冠心病老年人应该慢点走

老年人如果患有冠心病的话，在散步的时候一定要记住速度不能够过快，应该慢速行走，多留意心率。防止因为散步的时候心律出现异常而导致心绞痛的出现。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。老年人在散步的时候稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的健身效果。

2、血压高老年人应该挺起胸脯

如果老年人患有高血压的话在散步健身的时候应该脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，防止胸部受到压迫。步伐应以中慢速最佳。而散步的时间最好不要在早晨，而应该选择饭后一两个小时后，因为通常情况下，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定最适合散步健身。

3、老年人关节差散步别背手

老年人如果关节差的话在散步的时候就不要背手散步。而在散步的时候使用拐杖的话能缓解身体负重，避免对关节造成二次伤害。除此之外尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。而关节不好的老年人在散步的时候也要小心摔倒。

温馨提示：老年人日常生活中离不开健身养生，老年人只有通过日常的健身，才能够缓解日渐老化的身体，让身体能够比一些不健身的同龄老年人更加强健，适当的健身除了强身健体外还能够让老年人长命百岁。