哪些日常小动作能起到健身效果 这四个小动作不错
创始人
2024-11-26 02:40:33
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在日常生活中有一些小动作简单易行、适用性强，不但能有效地提高老年人的身体素质，减缓老年人的肌肉衰老，对于很多老年人来说都非常的适应。下面小编介绍几种简单的动作，老年人如果长期坚持做下去的话会让身体更加的健康。
1、刷牙时做提肛运动
老年人在日常刷牙的时候可以气时提肛、收腹像忍大便的感觉，然后呼气时缓慢放松肛门，再刷牙时连续做20-30次。长期下去能够有效的预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱症状。
2、插播广告时做眼部运动
老年人人在看电视剧时可以在插播广告时做一下眼部运动。可以采用眼球运动，转动下眼球缓解之前紧绷的眼肌让眼肌的道放松，从而缓解眼睛的疲劳。
3、穿衣时扩胸运动
老年人在穿衣的时候可以做一做后背手扩胸运动将双手伸向背后，然后紧紧的相握，并且直手的同时挺胸，这样的话能够锻炼胸部的肌肉，促进血液的流通。
4、久坐拍打身体
老年人如果久坐后要起身是可以适当的拍打大腿和身体的气体部位。因为久坐身体的血液循环非常缓慢，通过适当的排毒来促进血液的流通，这样就不至于在站起来时脑部血氧而出现晕厥。通过适当的拍打还能够避免颈椎病和腰椎病的发生。
爱心提示：日常生活中一些平凡的小动作能够起到很好的健身作用，因此老年人如果不适应日常的一些健身运动的话不妨试试这些小动作来达到健身效果。坚持使用一定会得到意想不到的效果。