什么方法瘦腿好练习瑜伽瘦身又健身_健康

创始人

2024-11-26 15:41:54

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春天过去一半了，你还在为减肥发愁吧？瘦腿是当务之急，今天小编就为大家介绍一下瑜伽瘦腿式，进行腿部练习，让腿部更加纤细有美感，下面跟小编一起来学习一下吧。

肩倒立式

STEP1

放松我们的身体，仰躺在瑜伽垫上，将我们的双腿往上抬起，置于头部的后面。

STEP2

肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

风吹树式

风吹树式应该怎么练习呢？下面，我们就和大家跟着下面的动作分解步骤进行练习吧！练习风吹树式还可以有效的放松我们的身心哦！

STEP1

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

STEP2

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

上伸腿式

STEP1

继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

每个人的身体素质不一样，我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化，如果累了，建议稍作休息，然后在进行下面的动作练习。

STEP2

吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

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