糖尿病人慢跑的好处有哪些 了解健康运动促进糖尿病恢复
在生活中我们需要多多的运动来保持良好的身材，而其中最简单的方式就是慢跑，但是所有的人都适合慢跑吗?不一定，有的糖尿病患者就会问，自己是否也适合慢跑吗?下面我们一起来看一下糖尿病人慢跑的好处吧，希望可以对大家有所帮助。
糖尿病慢跑的好处
患者可以尝试各种不同的跑步速度，从而找到最适合自己的。慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米。跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。
可见，在糖尿病保健措施中，慢跑是非常实用也非常有效的一种。作为糖尿病患者来说，慢跑一定要坚持下去才会有比较好的效果，如果浅尝辄止的话，是不会有太大的效果的。时间长了效果就慢慢出来了，患者可以体会到慢跑的优势。
慢跑的注意事项
1. 准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2. 跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
以上就是对糖尿病人慢跑的好处的全部介绍，希望通过以上的介绍可以帮助到大家，同时也希望在慢跑之前应该先做点准备动作，同时糖尿病病人在饮食与运动上多多注意，希望大家身体健康。
上一篇：经期同房好吗 当心导致不孕