更年期脾气差怎么办专家推荐吃好睡好多运动_健康

创始人

2024-11-29 01:40:34

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脾气坏到极点，性?j低落，在步入更年期之后，许多女性都出现更年期不适症状，专家提醒，保持理想体重、规律运动习惯、良好睡眠习惯，有助于维持正常体重及身心健康。

专家表示，45至55岁之间的妇女因雌性荷尔蒙的分泌减少及其他内分泌失调，导致许多不适，如热潮红、月经紊乱或停经、盗汗、皮肤干燥、频尿等生理反应，及情绪不稳定、焦虑、性欲减退、失眠等心理影响。

吃不仅要好且要适当

如果出现上述症状，就代表迈入更年期，也就是人生另一个阶段的开始，建议更年期女性每日均衡摄取6大类饮食，包括奶类、蛋豆鱼肉类、主食类、蔬菜类、油脂类、水果类。

另外，建议摄取足够的钙与镁，除了可减轻失眠、焦虑，还可预防骨质疏松症。至于有丰富含抗氧化营养素的食物则具有保护细胞及抗老化的功能，应该多摄取，以降低心血管疾病的发生。

值得注意的是，步入更年期后，因基础代谢率下降，同样的饮食，体重还是逐步增加，增加肥胖机率。建议改变烹调习惯，多以水煮或清蒸、炖煮等少油方式以控制体重。

多运动

规律的运动则有助于预防肥胖、高血压、心血管疾病等，包括慢跑、快走、单车都是不错的运动方式，只要养成运动习惯，对健康可是好处多多。

有充足睡眠

另外，许多更年期女性常有失眠困扰，建议，失眠患者可以在睡前一小时喝杯热牛奶，稳定情绪以帮助入睡。平时有午睡习惯的人最好控制在一小时内。拥有充足的睡眠，才能促进身体的细胞再生及修?停?３纸】怠