健身减肥要注意什么 健身减肥要牢记7大注意事项
朋友们，你认为健身减肥出汗越多越好吗？认为什么时候锻炼都一样吗？其实不是这样的！下面小编带您了解健身减肥要注意什么。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能的安排在同一时间段里，这样可以使你养成良好的锻炼习惯。还能有助于身体内脏器官形成条件反射。还有在饭后一小时和睡前一小时里不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。我们体力的最佳时间一般是在15:00-20:00之间，在这个时间段我们可以考虑作为主要的锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1小时左右，但是每次锻炼的部位尽量全面一点。每天坚持锻炼者。可将肌肉群分为两个部分。隔天练习，保证肌肉能有效恢复。比如今天练习肩、腹、胸。明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次。最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%。即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做。不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次。腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
我们在做一个部位的锻炼动作的时候，要多练习几组。这样肌肉才能被刺激到。肌肉的体积才能变大，健身的效果才能达到，从而我们的身体机能才会得到改善。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟(不包括热身和放松活动)。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。
流汗不宜多
流汗对身体确实有好处，之前也说过了，一定量的流汗有排毒作用，但是如果出太多的汗，也是不好的，因为汗也会带走我们体内的一些微量元素。因此，在气温低的时候，不宜出汗过多，刚出汗就差不多了。锻炼结束后，还要立即把汗擦干，以防着凉。
下午傍晚健身最好
研究表明，下午和傍晚时分人体内血小板量要比早晨低，血液黏度低。傍晚时分，人体经过了一天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。由此可见，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其适合进行室外运动。