孕妇经常晚上失眠怎么办_健康

创始人

2024-10-07 16:27:44

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有好的睡眠才有健康是众所周知的常识。怀孕初期本来就容易疲倦，比普通人需要更多的睡眠与休息，所以医生一般建议孕妇每天10点前睡觉，但怀孕时如果孕妇思虑过多就容易失眠，孕妇失眠了该怎么办呢？

1、均衡饮食

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质，所以，均衡的饮食很重要。必需尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

2、防尿频

孕妇常常有尿频的体验，许多人也习以为常，有部分孕妇不仅在白天尿频，在晚上也常常尿频，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠。尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，以及心理因素和器官问题。容易紧张的人要常常跑厕所才能缓解部分压力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿频。

孕妇经常晚上失眠怎么办

3、补钙

孕后母体变化缺乏某种微量元素：常见的有缺钙、缺铁等，易引起神经兴奋性增加致使准妈妈无法入睡。应及时在医生指导下补充铁及钙剂。

4、调整睡眠条件

选择适宜的木板床，铺上厚厚地褥子睡觉，枕头高度合适，使用纯棉被套，夏天使用蚊帐，控制室内在18~22度，保持一定湿度，营造良好的温湿度环境；这些都有利于安然入眠，并加深睡眠。

5、适度运动

孕妇白天做些适当的运动每天应该适当散散步、做一做孕妇体操和孕妇有氧运动，活动活动身体，这样能让孕妇产生轻度的疲劳感，容易睡着和睡得香。此外，孕妇瑜伽可以帮助孕妇练习深呼吸、锻炼身体、增加皮肤弹性，防止妊娠纹的产生。