痛风怎么减肥 分析痛风患者的三大运动方法
创始人
2024-11-29 12:41:33
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大家都知道肥胖的人会比不肥胖的人得病的几率会大一倍，可想而知肥胖是多么可怕的一种疾病，所以减肥势在必行，那么如果是一名痛风患者需要减肥的话，该怎么办呢?下面小编为大家推荐痛风患者的减肥办法，希望对大家有所帮助。
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
避免无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
量力而行
运动并不是越多越好，需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏，估算自己的运动强度是否合适。具体说来，在运动刚结束的时候，我们自己数 15 秒的脉搏数，将结果乘以 4，再加上 10，便得到运动刚结束时的脉搏数(1 分钟)。加 10 的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上 10 是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。如果运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。
以上就是对痛风患者怎么减肥的全部介绍，痛风患者也要适当减肥运动，增强体质，才能开始缓解症状。希望通过以上小编的介绍痛风患者可以选择适合自己的减肥方式，同时也希望痛风患者在减肥的初期不要过度的运动，遇到任何问题一定要说。