怎么避免饮食出现胀气教你7个小方法避免饮食胀气_健康

创始人

2024-11-29 23:01:34

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吃饭太急、太多都容易出现肚子撑胀的感觉，有时也称为胀气。那么怎么避免饮食胀气呢？

这里为大家推荐几种避免胀气的饮食方法，希望可以给大家带来帮助。

1、不要吃得太快。美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说，吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于30分钟。

2、不要喝太多碳酸饮料。布莱特勒说，碳酸饮料中气泡就是让气体进入你肚子的途径。

3、不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气，容易造成胀气。

4、少吃多餐。争取每天进餐五六次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

5、小心无糖食品。“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂的食品和饮料。

6、限制钠盐摄入。专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

7、尝试以下避免胀气的食物。有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

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