揭秘：怎么样跑步既能减肥腿又不会粗
相信很多人都知道跑步不仅可以帮助健身，还能够在一定程度上帮助自己减肥呢，但是我们也知道，在实际使用它来帮助减肥时候，如果稍微不注意的话就会让自己的腿变粗，甚至变成肌肉型腿，这个时候想要减下来就比较难了，那么，怎么样跑步既能减肥腿又不会粗呢？一起来看注意问题。
第一、正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
第二、跑步时间
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗
上面就是不会让你的腿变粗同时也能够帮助自己减肥的跑步方式和注意问题，如果你希望自己可以利用跑步来帮助减肥，那么，在实际减肥时候就一定要注意上面我们说到的这两个方面问题，这样才能够让你免受粗腿和肥胖困扰。