这个方法就是

吼一嗓子

讲真，假如看了奥运会直播

应该对运动员们的吼声非常深刻

从羽毛球、乒乓球、网球

到举重、体操

国内海外都有运动员

喜欢没事吼两声

球类运动这种竞技性强的

更是从头喊到尾

输出全靠吼

那样，运动时的喊叫

有什么用途？

大家平常能学吗？

还真有一些用途，无论是身体方面还是精神方面，喊叫都能带来一定量的正向提高。

身体上

喊叫可以在一定量上提升肌肉力量。

一项针对网球的研究表明，喊叫时击球，可以增加肌肉缩短力量，网球速度在正手击球和发球时分别提升了4.89%和4.91%。

一项棒球实验也指出，喊叫能让棒球的平均高空投掷速度增加3.6%。

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心理上

在赛场这种氛围紧张的场所，喊叫本身也是一种释放重压的渠道。

同时还能激起气势，给自己正向的心理暗示，跟走夜路想唱歌是一个道理。

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运动员的喊声各不相同，cha、ya、ha……什么声都有，也是在用熟知的打气方法，让自己尽快进入状况。

另外，比赛打着打着喊两声，还能起到威慑对手有哪些用途。

有研究表明，运动员的喊叫能影响对手的反应时间和准确性，导致判断延迟。

所以运动场上的喊声，不是什么奇怪的随地大小叫，还可能是一种战术，甚至有些选手是被迫让叫出来的。

日常，假如比较紧张、重压大，也可以用类似的办法，喊一喊叫一叫，可以有效地消除紧张情绪。

假如场所比较正式，譬如考试、面试，忽然吼两下也不适合，那还有哪些别的缓解重压、勉励我们的方法呢？

大家可以分成长期重压和短期重压两类型型来讨论。

对于短期重压，譬如考试、演讲、面试等

1.调整呼吸

训练腹式呼吸，呼吸时感受腹部的规律运动，吸气时鼓起来，呼气时缩回去，直到让我们的呼吸恢复平稳、舒适的状况。

并不倡导无规律地大口呼吸、憋气，如此只能让自己更紧张，甚至还可能出现眩晕感。

2.拍一拍自己

双手交叉，轮流交替拍一拍我们的肩膀、大腿，注意拍打要有规律，速度要慢。

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3.让身体感觉到重力

用自己最舒服的姿势坐在椅子上，感受自己身体与椅子的接触、双脚与地面的接触，感受物体的形状、硬度、温度。

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让我们的注意力重新回到现实世界，从紧张情绪中脱离出来。

4.自我暗示

想想自己过去的收获和一些快乐的事情，提高我们的信心。

千万不要一直告诉自己“别紧张、别紧张”，如此过度关注我们的负面情绪，只能让重压变得更大。

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此外，条件允许的状况下，适合走走、听听音乐、找熟人聊聊天，也是很好的释放重压的方法。

对于长期重压，譬如工作、家庭重压

1.加大运动

坚持每周3~5次运动，每次运动时间控制在30~60分钟左右，不主张超越90分钟。

运动可以训练我们的心肺功能，同时使身体放松下来。

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进行一些群体性运动，譬如篮球、羽毛球等，还能通过社交释放我们的重压。

2.试一试天天静坐

选择自己最熟知、舒适的环境，静坐时间控制在10-30分钟，用腹式呼吸法。

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可以将注意力集中在呼吸上，也可以想象一些舒适、干净的画面。

3.脱离重压环境

给自己放一放假，离开重压环境一段时间，去旅旅游、散散步，也是释放重压非常不错的渠道。

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长期存在重压，可能对消化系统、心脑血管、卵巢等器官带来负面影响，过劳肥、掉头发、皮肤变差等问题也会接踵而至。

简单来讲就是，不只身体变差了，还变丑了。

因此适合释放重压非常有必要，找个没人的地方，像运动员们一样吼几嗓子吧！

声明：本文系医学有关教育科普文章，不涉及具体治疗办法或医疗行为，不能替代医院就医行为。

本文合作专家

参考文献

[1]Tammany, J. E., O’Connell, D. G., Latham, S. E., Rogers, J. A., Sugar, T. S. (2021). The effect of grunting on overhead throwing velocity in collegiate baseball pitchers. International Journal of Sports Science Coaching.

[2]O'Connell, Dennis G.; Hinman, Martha R.; Hearne, Kevin F.; Michael, Zach S.; Nixon, Sam L. (2014).The Effects of “Grunting” on Serve and Forehand Velocities in Collegiate Tennis Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(12).3469-3475

内容制作

编辑：张富耀

制图：东周