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脊柱僵硬是什么问题，什么动作缓解脊柱僵硬

创始人

2024-09-28 23:24:35

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脊柱僵硬是很多人常常面临的问题，尤其是在长期坐姿工作、缺少运动或者年龄增长的状况下。它不只影响身体的灵活性和舒适度，还可能引发一系列的健康问题。但通过适当的训练可以有效地缓解，如脊柱伸展、瑜伽体式、游泳、热敷和冷敷、改变生活习惯等。也应该注意在训练过程中防止过度运动或受伤的状况发生。

脊柱僵硬是什么问题，什么动作缓解脊柱僵硬

现代社会有不少工作需要坐着，譬如办公室员工、技术员什么的。整天坐着不动，姿势还不对，脊柱周围的肌肉和韧带会长期处于一种痉挛状况，脊柱都僵硬了。运动可以增强肌肉力量，提升身体的灵活性和柔韧性。不运动的话，脊柱周围的肌肉就会慢慢萎缩，失去原有些弹性和力量，结果就是脊柱僵硬得不可以。

脊柱僵硬是什么问题，什么动作缓解脊柱僵硬

脊柱伸展是一种简单而有效的缓解脊柱僵硬的动作。它可以帮助拉伸脊柱周围的肌肉和韧带，提升脊柱的灵活性和柔韧性。具体操作办法是：站立或坐直，双手向上伸直并合十，然后缓慢地向后弯曲脊柱，尽可能让手掌贴近地面或腰部。维持姿势数秒钟后，缓慢回到起始地方，重复进行数次。

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瑜伽也是挺厉害的一种运动，它重视身体的柔韧性和平衡性，还能缓解脊柱僵硬。譬如猫牛体式，就是帮助放松脊柱周围的肌肉和韧带；还有树体式，可以让身体更平衡稳定；倒箭式能拉伸脊柱和后背肌肉。按期练瑜伽可以缓解脊柱僵硬，还能提升柔韧性和平衡性。游泳是全身性运动，对缓解脊柱僵硬特别有帮助。在水里游泳时，要协调全身各部位的运动，如此可以增强脊柱周围肌肉的力量，提升脊柱的灵活性。特别是蝶泳和仰泳，拉伸成效更明显！

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